予備の弦を持っておく🎻ケースを開けたら弦が切れてました😭

1月の発表会ぶりに😂(ちょっと期間が空いている😅)ヴァイオリンのレッスンに行ってきました。発表会の後はだいたい燃え尽き症候群🔥になりますので、ヴァイオリン弾きたくなるまで休憩してました。弾きたくないのに弾いても楽しくないので、普段あんまりできてなかったことをしつつ、『そろそろ新年度か、、、そうだ、レッスンに行こう』という感じで行ってきました。

 

🙋‍♂️『発表会ぶりじゃない❓』

🙋‍♀️『テヘペロ⭐️』

🙋‍♂️『新年度やから、いいスタートじゃないかな✨』

先生が優しくて感謝しかない😂😂(本当はサボらないのが1番❗️)

 

早速ヴァイオリンを出そうとケースを開けたらA線が切れてました😭

f:id:ty0230:20210403100617j:plain

🙋‍♀️「先生、A線切れてる😂」

🙋‍♂️「予備ある❓」

🙋‍♀️「予備はある👍」

🙋‍♂️「自分で張り替える❓」

🙋‍♀️「お断りしますー⭐️」

先生優しい😂私が張り替えると時間もかかるから助かりました。

 

ゆるーい優しい先生は大阪でレッスンしてますのでリンク貼り付けておきます。気になった方はどうぞ🎻

stringsplus.net

 

今回、ケースを開けたら弦が切れていました。予備を持っていたのでそのまま普段通りレッスンを受けれました。弦はいつ切れるか未だによくわかりません。耐久年数はヴァイオリンを弾いてる時間などで変わってくるのでしょう。そんな時に備えておくのはとても大事です❗️

 

 

①予備の弦を持っておく

本当にいつ切れるか分からないので、持っておくことは大事だと思います。よくA線が切れる気がするのは切れるまでほっといてるからかもしれません💦E線はエヴァピラッツィのゴールド✨を使ってるのでゴールドはげてくるのでなんとなく1年1回くらい交換してます。

発表会の直前とかに切れたりすると、張り替えた後は音が狂いやすいので避けたいですね☺️GDAE線の予備はケースなどに入れておくのがオススメです。

 

②どの弦がいいのか?

ヴァイオリンの弦もたくさんあります。どれがいいですか❓と聞かれたことありますが、色々試してみて音の違いを楽しんで、コレが好き❗️という弦があればそれを持っておけばいいと思います。私はE線はエヴァピラッツィ、なぜならゴールドだから✨金色のコルダの冥加さんが好き💕)A線は今回インフェルドの赤です。GD線はインフェルドの青だったかしら❓という風にテキトウです。

自分が持ってる楽器との相性というものがあるようなので、色々試してみる❗️というのがいいのかもしれません。最近ちまたで有名なドミナントプロ、気になりますね👀A線の予備が欲しいので買おうが迷ってます☺️ 

↑バラ売りしてるのを見つけれなかった。今度クロサワバイオリン行く機会があったらバラで買おうかな。

 

③ループエンドなのか?ボールエンドなのか?

弦を買うときに気をつけることはループエンドなのか?ボールエンドなのか?ということです。

f:id:ty0230:20210408221823j:plain

画像のように、ヴァイオリンによって使える弦は違います。私ですが一度、ボールエンドなのにループエンドを買ってしまい😅使わない弦のボールを抜いて、ループに無理に入れたことがあります(真似しないでね🙅‍♀️)とても焦った記憶があるので、買う時に確認するようにしてください。

 

普段から予備は持っていた方がいいです。自分の好きな弦を探しをしつつ💕、ループエンドかボールエンドか、間違わないように気をつけてくださいね☺️

 

にほんブログ村 クラシックブログ ヴァイオリン初心者へ
にほんブログ村

 

 

機械音痴ですが、『au』から『UQ mobile』にかえれました📱✨

大手キャリアの携帯の料金がめっちゃ高いので変えた方がいいのか🤔と『お金の大学』でも書かれていました。

今回の節約は

auでの料金プラン 7362円

UQモバイルの料金プラン 2728円

4632円の節約ができました。年間だと55608円の節約をできたことになります💮

f:id:ty0230:20210404144532j:plain

なぜ、『povo』『ahomo』『LINEMO』ではないのか❓

申し込み方法がオンライン限定‼️(一度は調べてやってみようかと思ったのですが、もしうまくいかなかったらどうしよう💦という不安がいっぱいになりました😅)

 

元々auでしたので、同じ系列のUQ mobileにするにあたって色々前準備をがんばりました💪(たぶん2ヶ月くらいかかってた😂)

 

 

①キャリアメールが使えなくなる

キャリアメールが使えなくなる。といろんなサイトで書かれていました。そもそもキャリアメールって何?となってました(@ezweb.ne.jp、@docomo.ne.jp、@softbank.ne.jpなどのメールのことをキャリアメールと言うそうです👀)

キャリアメールを使ってログインしてるいろんなあれやそれや

20個以上メールでのログインに必要なものを変更してました💦(これが大変だった。漏れがあると困るから2ヶ月くらいかけて抜けてないかをチェックしてました。)

変更に使ったのはGmailにしてます。Yahoo mailなどでも対応できると思います。

この変更の作業をしておかないと、アプリにログインできないなど大変なことになるので気をつけました。実際これしかしてません☺️

 

SIMロック解除

ネットで調べてて、まずわからなかったところ😅(この時点でオンライン限定はムリと思ってました😂)

でも大丈夫、UQ mobileは店舗で対応しておりましたので、全部お店のお兄さんにしてもらいました☺️(携帯ピコピコしてるだけで何してるかわからなかったw)

 

MNP予約番号をとる

MNPナンバーポータビリティ)とは、今の電話番号をそのままで他者に乗り換えることができるサービスです。この番号がないと電話番号を引き継げないそうです。これもよくわからなかったので✨お店のお兄さんに教えてもらいながらお店で電話しました📞この電話が本人がしないといけないそうです。

電話の内容は

  • auの宣伝(今より安いプランあります、はスルー)
  • 予約番号10桁(メモメモ)
  • 契約解除料を一度請求しますが後日ご利用料金から割引する

f:id:ty0230:20210404153854j:plain

↑この色々な手数料のお話がありました。一度請求されますが、後日利用料金から割引をしてもらえるので実質無料になるそうです。 当日SIMパッケージ料金3300円はお店で支払ってきました。

 

④SIMを入れ替える

お店のお兄さんに全てお任せしましたwきちんと作動してるかの確認もお任せしました⭐️

 

 

こんな感じで無事❓『au』から『UQ mobile』かえることができました☺️機械音痴な方は店舗がある格安SIMを選択肢に入れていいかもしれませんね👍

携帯の料金的にはオンライン限定の3つが安くて容量が多いのですが、私が実際に普段使ってる容量が1ヶ月に5〜7ギガくらいなので、そこにこだわらなくていいかなと思いました。

 

✨余談✨

au』の携帯の料金をauのクレジットカードから引き落としてました。お店のお兄さんに「UQ mobileにしたらカードの年会費かかりますよ。」と言われました。あれ🤔❓そうだったかな。UQ mobileでもカードの入会すすめてるのにそんなことあるのだろうかと調べていたら、au IDに連携しているUQ mobileの場合は年会費がかからない。←え❓私ちゃんとできてるのかわからない😭となりまして、朝から再びUQ mobileのお店行ってきました🏃‍♀️お店のおじさんに『今の携帯でau  PAY使えてたら大丈夫。UQ mobileの引き落とししてるなら年会費かからないよ。と言われました。』よかったー⭐️

 

朝からこんなメールがきました📩

f:id:ty0230:20210404155633j:plain

auスマートパスをずっとつけてました。割引のクーポンなどもらうので急ぎで解約する必要がなさそう(今は無料❗️)なので、このまま継続していこうと思います。映画の割引とかもありがたいですからね☺️ちなみにauスマートパスの新規受付は終了してるそうです👀

 

携帯安くしたいけど、よくわからないからそのままで、と思ってる方がいらしたら店舗でも取り扱いのある格安SIMがあるというのを発見でしました☺️よくわからないけど、よくわからないまま高い料金を支払い続けるものイヤだったので、今回頑張れた自分を褒めたいと思います💕

 

 

🎻『ヴァイオリン』をはじめたい‼️ヴァイオリンを入手する4つの方法

ヴァイオリンをはじめたい❗️と思った時、そもそもヴァイオリンってどうやって手に入れるのだろう🤔❓という疑問にぶつかりました。その時のお話をしたいと思います☺️

 

f:id:ty0230:20210328011607j:plain

 

1.楽器店に行って買う

ヴァイオリンを含む弦楽器は専門性の高いものです。その弦楽器を取り扱うお店(大阪でしたら、クロサワバイオリン、弦楽堂、島村楽器(グランフロント店)など、たくさんあります。)に行って買う。これについてですが、ヴァイオリンのヴァの字も理解していない私がいきなり一人で行っても何を判断して買えばいいのか分からないため諦めました。

基本的に安価なものから超高価なものまで取り扱っているので、お店の方の対応もしっかりしております。もしヴァイオリンを弾けない状態でお店に伺った場合、お店の方が試し弾きなどをしてくれたり、真摯に対応してくれることがほとんどです。

もしヴァイオリンを長年弾いてる方、先生などが身近におられるようでしたら一緒に行ってもらうのがいいかもしれませんね☺️

 

2.ネットで買う

ネットでは1万円にも満たないヴァイオリンが販売されてたりしてます。以前先生に聞いたことがあるのですが、販売元がアヤシイところではキチンとした音が出ないものがあるよ❗️とのことでした。もし飾りなどで楽器としてではない場合はさておき、弾きたいとなった時、どうしようもありません。ネットはオススメしません🙅‍♀️(ヴァイオリンを習ってない状態で、ヴァイオリンを手にしても扱い方がわからないのでお手上げになりそうですね💦)

 

3.音楽教室の特典でついてくる

私がはじめ習っていた音楽教室では、ヴァイオリンをくれる制度があり(2年以内に辞めるとお金を支払うという形でした)それを利用しました。おそらく高価なものではないですが、ヴァイオリンをはじめる時に必要なものが全てがそこで手に入ったので、とてもありがたかっったです。(入会金とか、2年縛りとか、施設費とか、色々考えるとアレですが何も知らなかった時にはかなりありがたい制度でした✨)このような制度もあるので、音楽教室を探す1つの目安になるかもしれませんね🎻

  • ヴァイオリン
  • 肩当て
  • 松ヤニ
  • ソフトケース

すぐにはじめられました👀

 

4.音楽教室で借りる

再び音楽教室のことになりますが、レンタル楽器があります。私の知ってる限りでは持って帰ることはできないですが、レッスンの時、また練習室で練習するときに借りることができるそうです。もしヴァイオリンを買うことになった時、その日に決めることができないこともしばしばあると思います。(高価なものなので、ゆっくり考えるのも一つです。弾けるかどうか不安な場合はまずレンタルするというのもありますよね☺️)

 

 

私は音楽教室の特典でヴァイオリンを入手することができました☺️人によっては最初はレンタルではじめて、続けていけるようだったら楽器店で購入するという方もいらっしゃいます😊ご自身にあった方法でヴァイオリンをスタートして行けたらいいですね🎻

 

にほんブログ村 クラシックブログ ヴァイオリン初心者へ
にほんブログ村

 

📙『慢性副鼻腔炎を自分で治す』を読みました✏️

 先週のブログでお伝えしましたが、副鼻腔炎になってしまいました😭そしてそもそも副鼻腔炎ってどういう状態なのだろうか❓と思っておりました。

 そこで『慢性副鼻腔炎を自分で治す』という本を見つけたので読んでみました👀著者が大阪で耳鼻咽喉科をしているお医者さんです。毎年、花粉の時期が辛いし、普段から鼻がつまり安いので今後の参考になればと思って読み始めました。

f:id:ty0230:20210318215417j:plain

 

 

①なぜあなたの鼻づまりは治らないのか

  1. 鼻づまりの原因(疾患)が正しく突き止められていない
  2. 原因(疾患)は突き止められているが、その病気自体が治りにくい

鼻の中のこと鼻腔(びくう)と言います。

鼻の役割は、

1.吸った空気に適当な湿り気を与える(加湿機能)

2.ちりやホコリ、細かな異質物をのどの方に押し流す働き(異質物除去機能

3.吸った空気を温める(加温機能

4.匂いを感じる

鼻腔の周囲には、複数の空洞があり副鼻腔(ふくびくう)と言います。

上顎洞、篩骨洞、前頭洞、蝶形骨洞、と4種類の空洞があります。

鼻づまりの原因

1.鼻の粘膜が腫れている

2.鼻汁がたまっている

3.ポリープができている

4.鼻の骨が曲がっている

 

本には色々詳細に書かれております。大切なのは自分の鼻づまりなどの症状の原因はいったい何なのか❓これをキチンと把握してそれに対応した治療、セルフケアをしていかないと症状は改善しないことが多いということでした👀

私は何年か前にひどい鼻づまりで一度耳鼻科を受診🏃‍♀️血液検査するね、と言われてアレルギーの検査を受けました。その時の結果がスギだけ振り切れていたので、スギへのアレルギーを持っているという認識をしてました。今回、副鼻腔炎と書いてましたが正確には急性副鼻腔炎になっていたということになります‼️

ちなみに最近はセルフメディケーションということで薬局で対応するなど、お医者さんへの受診を控えてる方も多いと思いますが、下の5つ症状がある方は病院へ行かれた方がいいと書かれましたので紹介します。

  1. 1ヶ月以上、調子が悪い(子供さんがずっと調子が悪い時も含む)
  2. 薬(市販薬や内科の薬)を飲んでも、効果がない
  3. 痛みがある、出血がある
  4. 副鼻腔炎の手術をしているのに、また、鼻づまりがぶり返してきた
  5. いびきが大きいとき

思い当たる方は一度受診を検討してくださいね👀

 

②あなたの鼻づまり原因(疾患)はコレでわかる

ここではチャートで自分の症状を見てこの疾患である可能性があるかを見つけていきます。改めて自分の症状を見つめ直す機会になりました。大まかに8種類の疾患に分類しておりました。(副鼻腔炎好酸球副鼻腔炎アレルギー性鼻炎、慢性上咽頭炎、副鼻腔真菌症、鼻中隔湾曲症、血管運動性鼻炎、加齢性鼻炎)

一つの疾患だけでなく複数併発することも稀ではないそうです。私の場合はアレルギー性鼻炎にたどりつきました😅(やっぱり) 

 

③あなたの鼻ではこんなことが起こっている

②のチャートで8種類の疾患に対してどう治療していくのか?セルフケアの紹介をしてくれておりました。

私の場合はアレルギー性鼻炎、今回なってしまった急性副鼻腔炎のことについて少しまとめました。

アレルギー性鼻炎(花粉症)

アレルギー性鼻炎とは、本来異物を体内に入れないための防御機構である、くしゃみ、鼻水、鼻づまりが病的、かつ過剰に起こる病気。

  • くしゃみ→くしゃみで、異物を外に飛ばそうとしている
  • 鼻水→異物を外に洗い流そうとしている
  • 鼻づまり→鼻をつまらせて、中に侵入できないようにしている

症状は透明でサラサラした鼻水がたくさん流れます。それだけでなく、目の痒みや充血、のどの痒み、皮膚の痒み、頭重感、熱っぽい、全身がだるい、と言った全身症状も出てきます😭

何年か前に耳鼻科を受診したときにアレルギーの血液検査をして、スギだけ数値が振り切れていたのでその時期には体調が悪くなりやすかったです😂それに加えてアトピー体質なので傷ができると治りにくいです💦

  1. 環境調整
  2. 薬物療法
  3. 手術
  4. 舌下免疫療法

主な治療は上の4つだそうです。花粉の時期になると耳鼻科を受診するので、私の場合は薬物療法ですね❗️あとは環境調整として花粉に触れない💦難しいですね😅アトピー体質なのでお部屋のお掃除は気をつけていますが、布団あたり気になっていたところです。もう少しシーツなど洗濯していこうと思いました❗️

副鼻腔炎

副鼻腔炎とは、副鼻腔という空間に炎症が起こることです。

今回私が体験した、急性副鼻腔炎はカゼなどや細菌感染によって、鼻腔に炎症が起こり、それが副鼻腔に広がっていくものものでした。

副鼻腔炎の治療は、①炎症を抑える ②鼻水と膿を出す

今回処方された薬は

ラスビック(ニューキノロン系の抗生物質

1週間分、飲み切るように指示されました。急性副鼻腔炎は突然鼻の奥、目の奥あたりが痛くて鼻水がたくさん出る状態だったので、寝不足でした。普段の花粉症のように透明の鼻水ではなく、緑色っぽいドロドロした鼻水で30分に1回は鼻をかまないと寝れない状態で体調は最悪でした。キチンと指示された通り薬を飲み切る頃には鼻をかむ回数を減ってきて今はとても楽になってきております☺️

 

④治りにくい鼻づまりに本当によく効くセルフケア

セルフケアをオススメ4つのタイプ

  1. 経過が長い人
  2. 「治っては、また悪くなり」
  3. 薬が効きにくい人
  4. これまで、何軒もの病院に行ってもよくなっていない人

6種類と食事について書いておりました。

鼻うがい

f:id:ty0230:20210320231519j:plain

職場で使ってみたら❓と言われて頂いたものです。サイナス ケアと書いてあるので直訳すると上顎洞をキレイに✨ということです。沸騰したお湯を体温くらいまで冷ましてから粉を混ぜて鼻うがいです。粉は塩ですね。生理食塩水で洗うと鼻は痛くありません。水道水だと遅ならく激痛なので、粉がなくなってから計量しないといけないのが不安です😅ドラックストアで似たような商品がないかみてみようと思っているところです。夜、鼻がつまって目がさめることは無くなってきてます✨

 

オイル点鼻

f:id:ty0230:20210320232019j:plain

セサミオイル、馬油、アマニ油のどれかを使って鼻にオイルを塗っていきます。はじめて3日ほどしか経ってないのでイマイチ効果を実感できてないですが継続していこうと思ってます💪

 

ほお骨押し

ツボがかかれているのでそこを押してます。1分もかからないでボチボチしております。

 

食事改善

  1. 栄養バランスを考える
  2. 食べすぎない
  3. よく噛んで食べる
  4. LSP食材の活用
  5. 腸内環境の改善

 

残りの章では症状が改善した患者さんの体験や、Q&Aなどをまとめておりました。今回、急性副鼻腔炎でお仕事に支障が出てしまい、普段から気をつけていたつもりが、実はよく知らなかったことがよくわかりました。花粉症だから薬飲めばいい、というだけではなく、セルフケアで体調管理に気をつけて重症化しないように対策をしていこうと思ってます。

鼻うがいなどを続けるだけで鼻づまりなどの不快感が減るのはとてもありがたいことです。鼻がつまるとどうしても集中しにくくなります。それが減るだけで私の生活のQOLは向上します☺️頑張ります💪もし鼻の不快症状がある方は一度読んでみたらいかがでしょうか❓今回もとてもためになりました✏️

 

 

にほんブログ村 本ブログへ
にほんブログ村

📕『週40時間の自由をつくる超時間術』メンタリストDaiGo 読みました✏️

毎日、時間がない💦という気分になることが多くて、きっとうまく時間を作れていない、使えていないのだろう、と思ってます。もし今より時間をうまく使えるようになったら、読書の時間を増やしたい、ヴァイオリンの練習する時間を増やしたい、リングフィットアドベンチャーしたい✨と色々やりたいことがあります。この本にそのヒントがあればと思って読みはじめました📕

f:id:ty0230:20210312100811j:plain

 

 

1.時間にまつわる3つの勘違い

  1. 物理的な時間がない
  2. やるべきことが多い
  3. 忙しい人は仕事が多い

 

1.物理的な時間がない(そんなことはない‼️)

日本人の労働時間は減り続けている、なのに時間がないことはないはずなのに??

毎週30〜40時間の自由時間を余らせているそうです👀❗️

まず自己の認識を改めることが大事。

「自分は思ったより忙しくない」

「忙しい」という口癖を止める

↑上の二つはすぐにスタートしようと思います✨

 

2.やるべきことが多い

アメリカの有名な求人企業が行った調査によれば、およそ3分の2のビジネスマンが1日に平均1時間は仕事と無関係な作業をしていると書かれてました👀💦

やるべきことが多いほど、実は生産性が下がってしまう💦やるべきことが多いということは、目的に向かうための行動を絞り込むことができていないことになります。

「やるべきことが多いほど生産性下がる」

「大きな成果を出すために行動を絞り込む」

↑私はビジネスマンではないので、そこまで対処する方法がないですが、目的を明確にして行動を絞り込むことは今日からでもできそうなことだと思います💪

 

3.忙しい人は仕事ができる

忙しい人ほど仕事ができない

  • 細かい作業が多くて集中力が続かない
  • 長時間の労働で脳の働きが下がる
  • 働きすぎて体調が悪くなる

「時間がない」と感じるのは、時間感覚の歪みが原因

歪みを正せば物理的な時間も増えていく

時間不足は錯覚にすぎない

時間不足は錯覚である、という認識をまず持って、歪みを直していきたいと思います😱

f:id:ty0230:20210313123757j:plain

2.時間感覚を正す7つのフィックス

①ゴールコンフリクトを正す

ゴールコンフリクトとはいくつもの目標や欲望がぶつかり合ってしまうケースのこと。この状態が「時間不足」を感じてしまう最大の原因‼️焦っているから時間がないように感じてしまう。

目標(ゴール)がコンフリクト(衝突)しないように、予定を立てていくようにする👀

 

②時間汚染を防ぐ

複数の作業を同時に行う「マルチタスク」、時間感覚を歪めてしまう💦

例えば、音楽を聴きながら仕事をする、スマホ見ながら食事をするなど当てはまってしまいそう😅

これらをすると全ての生産性が40%下がってしまいます⤵️

今すぐやめないといけせんね💦全部は無理でも音楽聴きながら本を読むことがあるので、本を読むことに集中しようと思います。

音楽を聴いたり、本を読んだりとやることを交互に変えたりしていると常に時間に追われている感覚に陥るそうで、そのことを時間汚染と呼んでるそうです。

それを防ぐ方法が

  • タスクシフト

タイマーを使って時間を区切る。例えば10分経ったら違う作業をする、というふうに決められた時間だと脳は安心するそうです👀

  • メールのチェックする時間も決めておく

確かに、ちょっと休憩と思ってメール見てるとふと気づいた時には結構時間が過ぎてることはよくありますよね😅

  • To Do管理はインデックスカードで

携帯のアプリなのどで管理してる方もたくさんいらっしゃると思いますが、カードに書いて自分で目で見えるようにして順番とか整理できると脳の負担は減るそうです。

脳は一度に同じ能力を使った時にパニックを起こします。

つまり、まったく違う能力を使ったマルチタスクであれば、何の問題も起きないことになります。

◎ウォーキングマシーンを使いながら本を読む

◎料理しながら電話する

◎皿を洗いながらオーディオブックを聞く

などなど

確かに、これをするだけで時間が有効に使えてることになりますね☺️私もご飯を作るときに良く音楽をかけて歌ってますが☺️それをオーディオブックにすると、ご飯作りながら本を読んでることになって自分すごいやん✨ってなりそうなのでちょっと試してみようと思います♪ 

  • 脳のパニックを起こさないための注意点

注意①すべての作業を同じ環境でやらない

注意②できなかった作業は溜め込まない

注意③1時間を超えて仕事をしない

注意④整理整頓しすぎない

最近はそうでもないですが、ヴァイオリンの練習を1時間を超えてしてることがありましたが、きちんとタイマーで測って休憩をとりつつ、ふりかっていった方が効率も上がっていたのかもしれませんね。今はタイマー使うようにしてるので時間配分も以前より考えるようになりました✨

 

③呼吸を変える (全集中の呼吸かしら😏?)

時間をうまく使いこなせない理由は不安とストレス‼️この二つの対策として呼吸法があるそうです🌬

呼吸法のやり方は細かく本に書いてくれているので割愛しますが、簡単なものから慣れてきた方用まで多数あるのでぜひ参考にして欲しいところです。

 

④リフレーミング

嫌な状況を前向きに解釈することで、ネガディブな感情に立ち向かうテクニックのことをリフレーミングと言うそうです👀

何もせずに不安のままでいるよりは、強引にでもポジディブな解釈に切り替えてストレスから回避した方がいいみたいです。

他にもインナーパーソナリティのことも書いていて、これはぜひしてほしいと思いました。自分自身を見直すいい機会になりました。結構マイナス思考の自分がいてやっぱりな😅ってなりました。

 

⑤親切

他人のために時間を割いた方が、自分の時間を有効に使えるようになるそうです。

本来ならば他人のために時間を使うヒマなんてないとなりそうなところですが違うのすね‼️

「自己効力感」という言うそうで、自分は何か大事なことを成し遂げられるという自信ような感覚だそうです。つまり「情けは人のためにならず」ということですね☺️

正しく親切をする5つのポイント

  • まずは相手に共感する
  • 相手にミスに寛容になる
  • 他人の人生にポジティブな影響を与える
  • 他人に害のある行為は全力で避ける
  • わがままな行動をガマンする

親切を正しく使う4つのコツ

  • 自分を犠牲にしてまで相手を助けない
  • 「一日一善」より「週一五善」
  • 親切は1年に100時間まで
  • 自分にとって意味のある「親切」をする

一週間に2時間親切をしたら十分だそうです。あまり深く考えずしていこうかと思います。

 

⑥スモールゴール

名前の通り、小さな目標を設定する方法です。

多々しくスモールゴールを作る3つのポイント

  • 最長でも20分で達成できるゴールを作る
  • 成功率が80%ぐらいの目標を心がける
  • 自分の達成度を記録したノートを作る

小さい達成感を積み重ねると時間感覚に余裕が生まれ、モチベーションと生産性がアップ💕

 

⑦自然

自然が「時間不足」の感覚を癒す効果が高いそうです🌲それは私たちの心が日常から切り離されるからです。自分を客観視できるようになってくるそうです。

急に自然と触れ合うのが難しい場合、1日60秒の自然の動画を見ても効果的だそうです。これならすぐできそうです。アニマルプラネットとかもおすすめしてました🐕

 

 

3.それでも時間がない あなたに贈るストレス対策

ストレス対策が21個も書いてくれてます‼️さすがに全部ご紹介することはできませんので、ズボラな私でもすぐにできそなものを2つご紹介

①背筋を伸ばす✨

お仕事柄、どうしても前屈み、肩が前にくるのと姿勢が悪くなる自覚があるので改めて大切だと思いました。肩甲骨を締めて胸を張る。簡単のなので気分転換の時にもチョコチョコ入れたら肩こりの予防にも成らないかな☺️❓と淡い期待を寄せています。

②ハンドマッサージ

普段から手洗いが多いので手荒れもひどいし、指を使う仕事なので指もこるのでは😳❓と思い当たる節があるのでのんびりモミモミしようと思います🖐

ちなみに、「不安や焦りを感じたら親指の下を優しく揉んでみる」と効果があるそうですよ。

 他にもありますのでぜひ試してみてくださいね👍

 

4.職場の「時間汚染」打ち勝つ働き方

通勤時間のストレスを防ごう(耳が痛いお話でした😅)

  • 通勤時間が長いと離婚が増える
  • 通勤時間が長いと肥満にもなる

悲しい現実、つまり通勤時間のストレスを減らすことが出来ればこれを防ぐことができますね❗️

🚲自転車通勤ならストレスが30%減少する🚲

駅から🚲自転車で5分くらいの職場😅あんまり効果ないかも💦

💪通勤時間をエクササイズの時間に変えてみる💪

少し意識して階段を気持ち早足にしてみました🏃‍♀️

 

通勤に強い人:電車の中で仕事の準備をするなど、その日の目標に向かった作業を行っている

通勤に弱い人:電車の中で音楽を聴いたりゲームをしたりなど、苦痛から逃げるために時間を使っている

↑通勤に強い人、弱い人の差は「目的意識」でした。

通勤時間内で、

今日のゴールはなんだ?

目標のために必要な作業はなんだ?

今日の作業中にどんなトラブルが起きるだろうか?

ゴールや目標を決めておくことによって今日1日の過ごし方に変化が出るようなら、電車の中でも有意義に過ごしていけそうです✏️

また電車に乗ってる時に読書も有意義な時間の使い方ですね。最近はAmazonプライム会員なので、無料で読める本もあるので帰る時に携帯で読んでたりします🚃 

通勤時間が目的のために利用できる時間になったら時間汚染は起きませんよね✨無理なく続けて行けたらと思います☺️(眠たい時は寝ます🥱)

5. 自分の時間を取り戻す 8週間プログラム

これは本に書かれていることをこういうふうに実行していこうという内容でした。その活動の中で時間が延びるという感覚を身につけていけたらいいですね☺️私はズボラ(本日2回目✨)すべて本通りには実践できないと思いますが、できることはしていこうと思える本でした。全然知らなくて、ただただ時間が過ぎていくというのはとてももったいないことです。もしこの時間にこれとこれができて、まだ時間が余ってる‼️というようになれば、ドンドン自分のしたいことしていける。とても理想的なことです。最初に書いてありましが、時間不足は錯覚。時間はあるので、ダラダラするときはさておき、メリハリをつけてタイマーなどの駆使して時間汚染が起こらないようにしていこうと思いました☺️

今回も自分にとってはとてもためになるお話が書いてありました。自分の知らないことを知っていけるのはとても楽しいです📕

 

にほんブログ村 本ブログへ
にほんブログ村