継続は力なり、と言うけれどヴァイオリンの練習の継続はまあまあです😆
先日、年に1度の健康診断がありました🐷健康診断のある週は暴飲暴食はせめてやめておこうと思ってはいた😆しかし、自炊ムリムリ💦みたいな日が続き、マック、外食、お惣菜サイコー✨の1週間を過ごしました。
そして健康診断当日、あぁ、体重計乗るのが怖い😱と思いながら病院へゴーゴー。
空腹時血糖を測るために、朝ごはん抜きで電車乗って行くわけですが、頭の中は早くご飯食べたい早くご飯食べたいと
私の職業は年に1度、胸部X線の撮影が義務付けられているので、真面目に毎年健康診断です。そして去年、過去最高に太りましたよ🐷✨
これではダメだと思い、服きついし、足太いし🐷鏡見たくない病になっていたので、これはダイエットしないといけないと思った1年前です。
1年間、ダイエットをしていました。ただ食事量減らすのはムリなので🐷運動量とか知識とか増やして、どうしたら健康なダイエットになるのだろうと、脳筋気味に活動量を増やしてみました↓↓↓
①ちょこザップ行きはじめた
色んなところで広告を見るちょこザップ。ダイエットで有名なRIZAPがコンビニジムとして全国展開しているビギナー向けのジムです。人件費を限りなく削減して月額2980円（税込3278円）でマシンだけなく、セルフエステ、セルフネイルなどを提供しています。
ダイエットは明日から🐷な私にとってお金を払って行くからには、活用しないともったいない✨と思えたので、通いはじめは週4とか行ってました。今はなんとなくペースが分かって週2、3回くらいに落ち着いています。
マシンなどの使い方は専用のアプリで確認できるので、予習してから😆早速ジムへゴーゴーしてました。幸いなことにお家から歩いての距離に2個ちょこザップがあるので気分で行き来している状態です🙋♀️
最近だと、冷房ガンガンの中、走っているので家ではできない室温で走るのサイコーとなってます😆
ちょっと興味あるけど、どーしようかと思っている方、ちょこザップは定期的に入会金＋ジム手数料無料のキャンペーンをしているので、それをチェックしてからの入会をオススメします。
余談ですが、RIZAPの株主優待でちょこザップの月額半額、数ヶ月無料、1年無料などがあるので継続できそうな方は検討してもいいのかも、、、投資などに関しては自己判断のところがあるので、一度調べてみられてもいいかもしれません。1年継続できて、優待の利用もしているので通常年額39336円よりだいぶお安く活用できて満足しています🐷
②スマートウォッチ2種類試した
健康とはなんぞ？と思うことが増えて、今の自分の状況を把握するツールは？と思った時にスマートウォッチに辿り着いた。
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Fitbitはシンプル！必要最小限の機能で、小型。時計慣れしていなかったため不安でしたが、ほぼ24時間つけづけることで、日々に活動量、睡眠状態、心拍などを把握できるようになりました。1番気になっていてた睡眠状態を把握できるようになって、ムリしすぎずに休むことの大切さに気づきました。頑張りすぎて力尽きる前に休むという指標になりました。
ちょっとだけ自分は走れるんだ🐷❗️と思って、GPSウォッチを買いました。努力に対して褒美は欲しい、走るモチベーションにつながっています。購入して2ヶ月目ですが、Fitbitでは通算走行距離などは不明だったのが、自分の努力分が数字でわかるようになり、少しずつ走れる距離が増えてるんだと思えるようになりました。先月は月に65キロほど走ってました。100m走るのも怪しかったのが嘘のようです。
③本読んだ
効率よく脂肪を燃やすにはどうしたらいいんだろうと思いはじめて、歩くより走る方がいいとネットで見かけたので、ネット情報鵜呑みも不安だったので、そういう本を探してみました🙋♀️
体脂肪を1kg減らすには7200kcalの消費が必要。
私の体重で計算すると1ヶ月に1kg減らすには、１週間に約32km走る必要がある！！ムリムリ！1ヶ月に0.5kg減らすには1週間に約16km走るといいよという目安がわかりました。これはざっくりとした内容なので、興味ある方はぜひ読んでみて欲しいです。これ以外にも走る時の心拍数もかなり影響してくるので、走るって奥が深いんだと学びました。
④走ってみた
知識を得てから走ってみた。↑で学んだことは、走るって早く走るってことじゃないということです🐷運動ダメな私でもランニングマシーン1時間走れるようになりました。私の走るは早く走るではなく、健康でダイエットできて、もれなくちょっと素敵なスタイルなればいいな🤤という欲で出来ています。比較するのは他人ではなく自分。昨日の自分より、頑張れたらそれはすごいことですよね。
走ってみたら、今年の健康診断で腹囲が5cmほど細くなってました。ヤッター🙌（※しかし見た目はそんなに変わっていない😆✨）
⑤食事量は全く減らさなかった
ダイエットをしているのに、食べる量は全く減っていない。物価上昇でむしろエンゲル係数は右肩上がりなのでは？と不安になるくらいです。インフルエンサーさんがたくさんダイエット飯を投稿してくれていますが、そんなお食事を作っていたら1週間を乗り切れないので、時短飯サイコーな日々を送ってます。
マックも好きなので、月に数回はマック食べてます。（マック美味しいよね😍）先週のブログでも書きましたが、糖質疲労のことも考えるとお腹いっぱい食べることは悪いことではないとがわかり、タンパク質&脂質の摂取に励んでいます。
昨年の過去最高体重から約6kg減量できて、ダイエットから学んで、健康でいるための知識が身についてきたのかなと思います🙋♀️
今は私が興味があることは、うまく時間を作ってやりたいことをもっとしていこう、健康的に✨と思っているので、ヴァイオリンもしつつ、引き続きダイエット活動もしていこうと思っています。やりたいこと、学びたいことはいっぱいあるんですが、時間の使い方を今以上に工夫していこうと思います。
余談ですが、今、読んでる本に
「運動するほど、時間が生まれる」
台湾国立衛生研究所によると、15分運動することで8時間寿命が延びる
と書かれているので、運動で自由に使える時間が増えるんだと衝撃です！！
つまり出来ることから実践していけば、やりたいことを楽しんでいけるということですよね☺️新しいことを知れることが最近楽しいです🙋♀️
